Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, tôi nên tập luyện bài tập cơ bản này để thân dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những bí quyết tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang đến sự chấp nhận lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Vậy Plank bản chất là gì, tập luyện planks như thế nào để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Việc tập tành để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở thành quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Thật nhẵn đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự gắng sức cố định, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện như thế nào cho đúng?











Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? bên cạnh đó nó không phải dễ dàng đâu nhé.







Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng công dụng lại khôn xiết bất ngờ.

Nhìn vào những photo chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường nhật, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp tác động lên những vùng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính do vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân vì nó phải huy động hết thảy các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính bởi vậy mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự kiên trì dai sức.







số nhiều những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được tác dụng là do chúng ta đang áp dụng sai tư thế từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn chẳng thể như ý muốn.