Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính nên chi nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng chuyển động toàn thân vị nó phải huy động hết thảy các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính bởi thế mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí dẻo dai.

Vậy Plank bản chất là gì, tập luyện planks ntn để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Việc tập dượt để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tượng ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường ngày, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.





Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng tôi nên tập tành bài tập căn bản này để cơ thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoại giả nó không hề dễ dàng đâu nhé.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập dượt bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang đến sự chấp thuận lớn như Planks – tập dượt hít đất tĩnh.







Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập tành ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại khôn xiết bất ngờ.

Thật sạch đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự cố lên một mực, nếu bạn không tuân đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành ntn cho đúng?

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

đa số những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được ý nghĩa là do tôi đang vận dụng sai phong độ từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.







Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp tác động lên những vùng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn chóng vánh.