Việc luyện tập để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Vậy Plank bản chất là gì, tập dượt planks như thế nào để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

đa số những người khi tự tập tành ở nhà thường không có được công dụng là do chúng ta đang ứng dụng sai tư thế từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Nhìn vào những photo chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tượng ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng ta lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính bởi thế nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân vì chưng nó phải huy động thảy các nhóm cơ bắp chủ chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính thành ra mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự bền chí bền bỉ.

hiện tại, không khó để tìm thấy những bí quyết tập dượt bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào mang lại sự bằng lòng lớn như Planks – tập dượt hít đất tĩnh.

Thật tuyệt trần đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự cố gắng nhất định, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện ntn cho đúng?







Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp liên quan lên những vùng tích trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.







Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoại giả nó ko phải dễ dàng đâu nhé.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng ta nên tập dượt bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.











Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập dượt ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng công dụng lại khôn cùng bất thần.