Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
[Thuật Sĩ] Phương pháp bài tập squat là gì
Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Thành Viên
    giatla's Avatar
    Ngày tham gia
    Mar 2018
    Bài viết
    464
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.

    Phương pháp bài tập squat là gì

    Lưu ý bài tập squat để làm gì



    Ăn uống thiếu công nghệ

    tập luyện mỗi ngày cũng sẽ chẳng còn tác dụng khi bạn nạp hàng nghìn kcal năng lượng vào thân với vô thiên lủng tinh bột, chất béo từ pizza, gà rán, hamburger, các thức uống giàu năng lượng như nước ngọt, cà phê đá xay,...

    Khi năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn năng lượng bạn đốt được trong ngày, số năng lượng thừa sẽ tích tụ trở lại thân dưới dạng mỡ. cho nên, ngoài việc tập squat đúng cách thì nên XD khẩu phần ăn cho tối ưu, chỉ nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa và nhiều rau xanh để “cỗ máy” thân thể được nạp vào những năng lượng tốt nhất.

    Bài tập Squat là một bài tập ham thích, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”. Động tác còn bổ trợ cho các nhóm cơ đùi, eo. Có thể tập squat tại nhà, tập một mà tác dụng tận ba, còn gì xăm hơn phải không nào?

    Những tiêu chuẩn về vẻ đẹp vóc dáng canh tân theo thời kì. Vòng 2 thon gọn sẽ kết thúc là yêu cầu độc nhất của một thân thể gợi cảm. Thêm vào đó, ngày một nhiều chị em nữ giới yêu thích vẻ đẹp quyến rũ và hấp dẫn đến từ vòng 3 tròn đầy. Nếu bạn muốn với một vòng 3 đẹp thì xin chúc mừng. Vòng 3 hoàn toàn có thể cải thiện nhờ vào tập tành. Những bài tập squat tại nhà không quá khó, chỉ cần bạn kiên trì.

    Squat lâu rồi đã trở nên “bí kíp” cho các chị em mong muốn với vòng 3 đầy đặn. Đặc biệt, động tác dùng trọng lượng thân là một bài tập được nhiều phụ nữ yêu thích. trước tiên, nó không đề nghị mức độ hình thể cao. Những người mới hoàn toàn có thể squat mà không gặp quá nhiều cạnh tranh. Thứ hai, động tác không yêu cầu phương tiện hay tạ nặng. Bạn có thể tập tại bất cứ nơi đâu, tập squat tại nhà, khi đi du lịch. Thứ ba, đây là một bài tập hiệu quả, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”. Nó còn bổ trợ cho các nhóm cơ đùi, eo. Tập một mà ý nghĩa tận ba, còn gì thú nhận hơn phải không nào?
    Một số gợi ý cho vòng 3 căng đầy sức sống:

    - Đối với các bài squat dành cho vòng 3, chỉ tập từ 2 – 3 lần mỗi tuần. Lý do, các cơ bắp tại vùng cơ thể này cần thời kì để hồi phục và sản sinh. thời kì cần thiết kéo dài từ 48 đến 72 giờ. Đừng quá nôn nóng và luyện tập liên tục. Điều này dễ dàng dẫn đến những chấn thương đáng tiếc do vùng cơ bắp phải hoạt động quá sức. tất nhiên đó, công dụng săn chắc mông và tăng cơ sẽ không đảm bảo.

    - Chế độ ăn uống trong thời gian tập luyện tăng cơ cũng cần được để ý. Khi đang theo đuổi chế độ tăng cơ, đặc trưng là vòng 3, hãy làm quen và tạo lề thói dùng nhiều protein trong khẩu phần ăn. Phi lê cá, thịt ức gà được các chuyên gia khuyến nghị hơn thịt bò, thịt lợn do chứa nhiều protein, ít chất béo.

    - ko kể bài tập squat tại nhà, đừng quên những thực phẩm chỉ dành riêng cho vòng 3 sau. Đậu phộng, dầu cá hồi và sữa tươi không đường là những loại thực phẩm giúp một lượng mỡ vừa phải tích trữ vào vùng mông của bạn. Đặc biệt, đậu phộng chứa nhiều axit béo tốt và Omega-3, giúp bạn sở hữ vùng mông cao và căng đầy, chứ không “khô cằn”.

    - Đừng quên, cơ và mỡ là hai thứ không liên can với nhau tẹo nào. tập dượt tăng cơ sẽ không khiến “đám mỡ thừa” biến mất khỏi cơ thể bạn. đặc thù, vùng mông quá nhiều mỡ không được gọi quyến rũ. vì thế, hãy luôn bổ sung tập dượt cardio giảm mỡ toàn thân vào chế độ bài tập hằng ngày của bạn.

    Khái niệm về Squat và công dụng:

    Tập Squat là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi xổm đặc trưng của người châu Á. phong thái squat chuẩn chính là hai chân mở rộng, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.

    Khi tập squat đúng cách, có tức là các múi cơ ở vùng mông, vùng bụng, cơ bắp chân, gân kheo,... của bạn đang được tập tành. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và đồng thời tăng trưởng cơ, tạo nên chuẩn “đùi mật ong”, “mông quả táo” đang gây sốt hiện giờ. ngoại giả,

    Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương và có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương nhờ vào sự linh hoạt của cơ thể khi duy trì tập môn này đều đặn. vì thế, ngoài công dụng giúp cơ thể săn chắc hơn, squat còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn.

    Squat mỗi ngày

    Nhiều người chứng minh tập luyện Squat đúng cách mỗi ngày sẽ nhanh chóng mang vòng 3 bốc lửa như thiên thần Victoria Secret. sự thực ở đây là, nếu tiếp Squat liên tục với cường độ khủng khiếp như thế, bạn sẽ dễ bị chấn thương, cơ không được an dưỡng đúng mức để phát triển.

    Bạn nên tập dượt Squat cách ngày, từ từ nâng tầm độ khó lên với các phong thái squat mới lạ hoặc squat cùng tạ nặng hơn bởi các múi cơ cần thời kì “xả hơi” để lành lại sau một thời gian dài ít đi lại và PT khỏe hơn, lớn hơn về sau.

    Những sai trái thường mắc phải khi tập luyện vòng 3:

    Nghĩ rằng chỉ cần Squat là đủ

    Nếu chỉ squat mà không giảm mỡ toàn thân, mỡ thừa ở vùng bụng bằng các bài squat bụng, bắp tay, bạn sẽ thấy mỡ thừa không phải suy suyễn trong khi vòng 3 của bạn đang ngày một to ra, tạo cảm giác nặng nề khi nhìn. Khoảng cách đến thân hình chuẩn Fitness vẫn còn khá xa khi bạn luyện tập thiếu kỹ thuật.

    Lý do rất đơn giản là vì khi Squat phần cơ mông, cơ bụng trở thành săn chắc, ngoài ra để nhìn thấy được sự săn chắc ấy, bạn cần cắt gọt lớp mỡ thừa bằng các bài tập Cardio.

    Cardio (các bài tập tim phổi) giúp đi lại toàn thân chính là “chìa khóa vàng” cho người muốn mang thân hình gọn, chuẩn đẹp. Để PT cân đối, bạn nên tập cardio phối hợp với Squat cho vòng 3 nở nang quả táo.

    Đối với những người mới làm quen với việc tập tành, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

    Đối với người có cơ thể tốt hoặc đã tập dượt lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

    Tập squat đúng cách, thực hành động tác đúng phong thái, chọn lọc cường độ tập luyện hợp để tránh chấn thương.

    Jumping Squat
    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. buông lỏng phần bả vai để tránh chấn tương cho vùng vai và cổ trong công đoạn tập dượt. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. cố lên giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ liên quan vào vùng gối và khiến bắp chuối bị to.

    Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sao, lưng thẳng.

    Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp chuyện động tác 20 lần.











    Squat truyền thống
    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

    Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở mang, hướng thẳng hàng mới mũi chân. ráng sức giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

    Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại phong độ ở bước 1. thực hiện động tác 20 lần.





    Các bạn hãy cùng giatla xây dựng MU Siêu Việt nhé

  2. #2
    Thành Viên
    maychamcong's Avatar
    Ngày tham gia
    Apr 2018
    Bài viết
    95
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    USB Wifi TP-LINK TL-WN821N:
    USB Wifi TP-Link TL-WN821N hỗ trợ kết nối không dây chuẩn IEEE 802.11 cho tốc độ tối đa lên đến 300Mbps cao gấp đôi so với chuẩn mạng thông thường khác, là một giải pháp lý tưởng cho các ứng dụng đòi hỏi băng thông rộng và tốc độ đường truyền cao như xem phim độ nét cao HD, cũng như chơi game online. TP-Link TL-WN821N có thiết kế nhỏ gọn, tiện dụng, bên cạnh các chuẩn mực bảo mật cao WPA2 đảm bảo an toàn cho mọi hoạt động chia sẻ dữ liệu trong môi trường mạng không dây.

    Tính năng sản phẩm:

    - Tốc độ dữ liệu không dây 300Mbps lý tưởng cho việc xem video, chơi trò chơi trực tuyến và gọi điện thoại qua Internet.

    - Công nghệ 2T2R MIMO™ cung cấp thông lượng lớn hơn ở cùng khoảng cách sơ với công nghệ 1T1R thông thường.

    - Dễ dàng thiết lập một liên kết bảo mật cao bằng nút nhấn QSS.

    - Hỗ trợ Sony PSP X-link cho việc chơi trò chơi trực tuyến cho Windows XP.

    - Hoàn toàn tương thích với các sản phẩm chuẩn IEEE 802.11g.

    Thông số kỹ thuật:

    Giao Diện: USB 2.0

    Nút : Nút QSS

    Chuẩn Không Dây: IEEE 802.11n, IEEE 802.11g, IEEE 802.11b

    Tần Số: 2.400-2.4835GHz

    Hệ điều hành tương thích: Windows 7(32/64bits), Windows Vista(32/64bits), Windows XP(32/64bits), Windows 2000.

    Thương hiệu: TP-Link

    Sản xuất tại: Trung Quốc

    Model: TL-WN821N

    Kích thước: 39 x 18.35 x 7.87mm

    Bảo hành: 24 tháng

    ==> Quý khách có nhu cầu vui lòng call 08 8808 6556 - 0966 444 083 để được hỗ trợ tư vấn & chọn lựa sản phẩm ưu việt nhất cho doanh nghiệp bạn;

    ==> Tôn Tuệ Tnology cam kết sẽ mang đến cho Quý Khách Hàng những sản phẩm chính hãng, chất lượng ổn định, giá thành & dịch vụ hậu mãi sau bán hàng tốt nhất.

    Thông tin chi tiết xin liên hệ:

    CÔNG TY TNHH TM DV CÔNG NGHỆ TÔN TUỆ

    VPDD: 39 Lương Hữu Khánh – Phường Phạm Ngũ Lão – Quận 1 – HCM

    TSKD: 67 đường T5 – Phường Tây Thạnh – Quận Tân Phú - HCM

    ĐT : 08 8808 6556Hotline : 0966 444 083

    Email1: ceo@tontue.com – Email2: tontue.thuongmai@gmail.com

    Website: www.tontue.com


    ( TÔN TUỆ TECHNOLOGY – UY TÍN TẠO NIỀM TIN )


    Cảm ơn quý vị đã dành thời gian đọc tin của chúng tôi!!!

    Chúc quý vị được nhiều sức khỏe & hạnh phúc!!!
    Các bạn hãy cùng maychamcong xây dựng MU Siêu Việt nhé

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •